| Część
główna |
1.
rozgrzewka przy pomocy wolnych ćwiczeń
gimnastycznych i kształtujących:
-
bieg w miejscu ( zwykły, kolana w górę, pięty w górę,
klaszczemy pod kolanami, pajacyk, skrzyżny, z wypadem,...)
-
ćwiczenia ramion ( krążenia, wymachy, odmachy,
naciągania)
-
ćwiczenia rozciągające nóg i tułowia (wypady,
rozkroki, uniki, pogłębienia, skłony, skręty, skrętoskłony,...)
-
ćwiczenia tułowia w parach ( naciąganie ze skłonem
w tył, dźwiganie, przenoszenie,...)
2.
elementy technik ręcznych:
-
poruszanie się w pozycji walki
-
ćwiczenia technik prostych bez tarczy oraz na piłce
lekarskiej z kontaktem,
-
ćwiczenia technik ręcznych w ruchu,
3.
ćwiczenia elementów technik nożnych kolanami ( po
prostej w przód, w górę, po łuku do środka i na zewnątrz),
4.
ćwiczenia jak wyżej z uderzaniem piłki lekarskiej,
5.
ćwiczenia uspokajające i rozluźniające na
materacach wykonywane samodzielnie i w parach
-
lekkie rozciąganie mięśni ramion i nóg u partnera
leżącego na materacu,
- masaż barków i grzbietu wykonywany
plecami przez partnera
|
10
min
10
min
10
min
5
min
|
Przypominam
o takim wykonywaniu ćwiczeń aby wzajemnie sobie nie
przeszkadzać i nie uderzyć jeden drugiego,
Pokazuję
i objaśniam poprawność wykonywania każdego ćwiczenia,
Wskazuję
na błędy mogące wywołać kontuzje i urazy,
Pokazuję
ćwiczenia, poprawiam wykonywanie, przedstawiam ich wpływ
na rozwój mięśni, stawów i ścięgien,
Przypominam
o zasadach bezpieczeństwa, pokazuję poprawne wykonanie i
wyjaśniam wpływ złego ćwiczenia na możliwość
powstawania kontuzji, wyjaśniam co to jest hedonizm oraz
utylitaryzm sportów walki.
|
