| Część
główna |
1.
rozgrzewka przy pomocy wolnych ćwiczeń
gimnastycznych i kształtujących:
-
bieg w miejscu ( zwykły, kolana w górę, pięty w górę,
klaszczemy pod kolanami, pajacyk, skrzyżny, z wypadem,...)
-
ćwiczenia ramion ( krążenia, wymachy, odmachy,
naciągania)
-
ćwiczenia rozciągające nóg i tułowia (wypady,
rozkroki, uniki, pogłębienia, skłony, skręty, skrętoskłony,...)
-
ćwiczenia tułowia w parach ( naciąganie ze skłonem
w tył, dźwiganie, przenoszenie,...)
2.
ćwiczenia gibkościowe i rozciągające na
materacach:
-
ćwiczenia tułowia i brzucha ( mięśnie skośne i
proste) w leżeniu przodem i tyłem,
-
ćwiczenia ramion i barków samodzielnie i w parach,
-
ćwiczenia bioder i nóg,
3.
ćwiczenia siłowe z użyciem piłek lekarskich:
-
ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu, ramion, klatki
piersiowej, nóg,
4.
ćwiczenia uspokajające i rozluźniające na
materacach wykonywane samodzielnie i w parach
-
lekkie rozciąganie mięśni ramion i nóg u partnera
leżącego na materacu,
- masaż barków i grzbietu wykonywany
plecami przez partnera |
10
min
10
min
10
min
5
min
|
Przypominam
o takim wykonywaniu ćwiczeń aby wzajemnie sobie nie
przeszkadzać i nie uderzyć jeden drugiego,
Pokazuję
i objaśniam poprawność wykonywania każdego ćwiczenia,
Wskazuję
na błędy mogące wywołać kontuzje i urazy,
Pokazuję
ćwiczenia, poprawiam wykonywanie, przedstawiam ich wpływ
na rozwój mięśni, stawów i ścięgien,
Przypominam
o zasadach bezpieczeństwa, pokazuję poprawne wykonanie i
wyjaśniam wpływ złego ćwiczenia na możliwość
powstawania kontuzji |
